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運動嫌いでも楽しめる“自宅トレーニング5選”体幹、バランスボール、なわとびで免疫力を付けよう

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
こんにちわ、紫摩です。

新型コロナウイルスで外出自粛要請を出されて、家で過ごすことが多くなって運動不足になりがちですよね。
運動不足になると体力も落ちます。

そこで運動嫌いな僕でも気軽に楽しめて、運動不足解消に役立つトレーニングをいくつか紹介します。

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自宅トレーニング

  • TRFイージードゥダンササイズ
  • タイカンストリーム
  • バランスボール(大)
  • プッシュアップバー
  • なわ跳び

あまりガチ勢ではないですが、簡単に出来る運動をいくつか紹介します。

ホント場所も取らず、ボッチでも大丈夫。

TRFイージードゥダンササイズ

TRFダンササイズ 自宅 トレーニング
ご存知TRFが監修しているダンササイズDVDで、エクササイズの代表作。

これはオリジナルアレンジのダンスを丁寧に教えてくれるので、楽しみながら自宅で運動不足が解消できます。

基本のボックスステップのやり方やターンのコツなど色々。
楽勝だと思ったら、結構汗出ます。

TRFダンササイズ 自宅 トレーニング
自分が持っている物は5,6,7(上半身、腹筋、下半身)で、その他いろいろあるのでご家族みんなでイージードゥダーンス!
成長期のお子様にもおすすめ。

今、自粛ムードでお家トレーニングブームなので、ダンササイズDVDはめっちゃ流行ってるみたいですね。

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タイカンストリーム

タイカンストリーム 自宅 トレーニング シェイプアップ
サッカーの長友佑都監修のトレーニングギアで、水の重さで体幹に負荷をかけることができます。

普通のウェイトと違う点は、中の水が不規則に動くので、より体幹で支える系のトレーニングに重きを置いてます。
それ以外でも瞬発系の筋肉トレーニングにももちろん使えます。

タイカンストリーム 自宅 トレーニング シェイプアップ
ノーマル、アドバンス、プロフェッショナルのラインナップ。
アドバンスの最大6Lタイプがちょうど良くておすすめ。男性でも細い人は結構きつい。

上半身、腹筋、下半身と部位に分けて負荷をかけて筋トレできます。

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バランスボール(大)

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
バランスボールも自宅エクササイズではとてもメジャーなアイテムですよね。

これもいろいろ使い方を工夫すれば十分にトレーニングになります。

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
上に乗るだけではなくて脚で挟んで上下に動かして腹筋を鍛えたり、お尻のシェイプアップのために仰向けでボールを押しつぶしてみたり。
肘をついて体幹を鍛えるのもいいですね。

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
ちなみに自分が使っている物は65㎝です。空気量を変えることによって負荷や高さを変えられます。
小さい20㎝のボールでもいい。


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プッシュアップバー

自宅 筋トレ プッシュアップバー 腕立て
腕立て伏せで手首を痛めないようにこういうバーを使う事をおすすめ。
床に手を付くよりも深くまで体を下げられるので、より一層負荷をかけてやりやすいです。

商品的にはどれも同じだと思いますが、安いものは多分ギシギシ言って、滑り止めのゴムが外れたりするので注意です。

自宅 筋トレ プッシュアップバー 腕立て
幅を広げて行うワイドプッシュアップは胸筋に効果あり。

また腕立て⇒片腕を上げる事で腹斜筋を同時に効耐えられるので一石二鳥。

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なわ跳び

縄跳び 自宅 減量
最後に最近はまったのが縄跳びです。

足腰の筋持久力を鍛えられそうです。
パワーアップとは全然ジャンルが違いますが、これをやる事で脂肪燃焼効果が期待できそう。

ウォーキングの数倍カロリーを消費するとか。

縄跳び 自宅 減量
二重飛びでもいいし、単純に前飛びを数分飛び続けてもいい。
めっちゃしんどいけど。。。。

購入するときは普通のナイロンタイプの物が一番いいと思います。
自分は【なわとび名人スズキ式K.Sロープ】ってやつを使ってます。



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まとめ

タイカンストリーム 自宅 トレーニング シェイプアップ
あまりまとまっていないですが、僕が運動不足解消でやっている自宅トレーニングを紹介しました。

運動嫌いな引きこもりな方にオススメです。
特にタイカンストリームは「なんやそれ」って思うでしょう、これが体幹にかなり効きます。

バイクは体幹や足腰のステップワークのリズム、腕で押さえたり抜いたりするので身体がガチガチだとうまく操れません。
そういう事にもつながるのかな?と思って嫌な運動でも頑張ろうかなと言う気分になっています。

運動不足の方、これを機に縄跳びからでも始めてみませんか?

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