*

運動嫌いでも楽しめる“自宅トレーニング5選”体幹、バランスボール、なわとびで免疫力を付けよう

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
こんにちわ、紫摩です。

新型コロナウイルスで外出自粛要請を出されて、家で過ごすことが多くなって運動不足になりがちですよね。
運動不足になると体力も落ちます。

そこで運動嫌いな僕でも気軽に楽しめて、運動不足解消に役立つトレーニングをいくつか紹介します。

SPONSORED LINK

自宅トレーニング

  • TRFイージードゥダンササイズ
  • タイカンストリーム
  • バランスボール(大)
  • プッシュアップバー
  • なわ跳び

あまりガチ勢ではないですが、簡単に出来る運動をいくつか紹介します。

ホント場所も取らず、ボッチでも大丈夫。

TRFイージードゥダンササイズ

TRFダンササイズ 自宅 トレーニング
ご存知TRFが監修しているダンササイズDVDで、エクササイズの代表作。

これはオリジナルアレンジのダンスを丁寧に教えてくれるので、楽しみながら自宅で運動不足が解消できます。

基本のボックスステップのやり方やターンのコツなど色々。
楽勝だと思ったら、結構汗出ます。

TRFダンササイズ 自宅 トレーニング
自分が持っている物は5,6,7(上半身、腹筋、下半身)で、その他いろいろあるのでご家族みんなでイージードゥダーンス!
成長期のお子様にもおすすめ。

今、自粛ムードでお家トレーニングブームなので、ダンササイズDVDはめっちゃ流行ってるみたいですね。

(Amazon)TRFダンササイズ 商品一覧
(楽天)TRFダンササイズDVD 商品一覧

タイカンストリーム

タイカンストリーム 自宅 トレーニング シェイプアップ
サッカーの長友佑都監修のトレーニングギアで、水の重さで体幹に負荷をかけることができます。

普通のウェイトと違う点は、中の水が不規則に動くので、より体幹で支える系のトレーニングに重きを置いてます。
それ以外でも瞬発系の筋肉トレーニングにももちろん使えます。

タイカンストリーム 自宅 トレーニング シェイプアップ
ノーマル、アドバンス、プロフェッショナルのラインナップ。
アドバンスの最大6Lタイプがちょうど良くておすすめ。男性でも細い人は結構きつい。

上半身、腹筋、下半身と部位に分けて負荷をかけて筋トレできます。

(Amazon)タイカンストリーム 商品一覧
(楽天)タイカンストリーム 商品一覧

バランスボール(大)

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
バランスボールも自宅エクササイズではとてもメジャーなアイテムですよね。

これもいろいろ使い方を工夫すれば十分にトレーニングになります。

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
上に乗るだけではなくて脚で挟んで上下に動かして腹筋を鍛えたり、お尻のシェイプアップのために仰向けでボールを押しつぶしてみたり。
肘をついて体幹を鍛えるのもいいですね。

バランスボール 筋トレ 体幹トレーニング
ちなみに自分が使っている物は65㎝です。空気量を変えることによって負荷や高さを変えられます。
小さい20㎝のボールでもいい。


(Amazon)バランスボール 商品一覧
(楽天)バランスボール 商品一覧

プッシュアップバー

自宅 筋トレ プッシュアップバー 腕立て
腕立て伏せで手首を痛めないようにこういうバーを使う事をおすすめ。
床に手を付くよりも深くまで体を下げられるので、より一層負荷をかけてやりやすいです。

商品的にはどれも同じだと思いますが、安いものは多分ギシギシ言って、滑り止めのゴムが外れたりするので注意です。

自宅 筋トレ プッシュアップバー 腕立て
幅を広げて行うワイドプッシュアップは胸筋に効果あり。

また腕立て⇒片腕を上げる事で腹斜筋を同時に効耐えられるので一石二鳥。

(Amazon)プッシュアップバー 商品一覧
(楽天)プッシュアップバー 商品一覧

なわ跳び

縄跳び 自宅 減量
最後に最近はまったのが縄跳びです。

足腰の筋持久力を鍛えられそうです。
パワーアップとは全然ジャンルが違いますが、これをやる事で脂肪燃焼効果が期待できそう。

ウォーキングの数倍カロリーを消費するとか。

縄跳び 自宅 減量
二重飛びでもいいし、単純に前飛びを数分飛び続けてもいい。
めっちゃしんどいけど。。。。

購入するときは普通のナイロンタイプの物が一番いいと思います。
自分は【なわとび名人スズキ式K.Sロープ】ってやつを使ってます。



(Amazon)なわとび 商品一覧
(楽天)なわとび 商品一覧

まとめ

タイカンストリーム 自宅 トレーニング シェイプアップ
あまりまとまっていないですが、僕が運動不足解消でやっている自宅トレーニングを紹介しました。

運動嫌いな引きこもりな方にオススメです。
特にタイカンストリームは「なんやそれ」って思うでしょう、これが体幹にかなり効きます。

バイクは体幹や足腰のステップワークのリズム、腕で押さえたり抜いたりするので身体がガチガチだとうまく操れません。
そういう事にもつながるのかな?と思って嫌な運動でも頑張ろうかなと言う気分になっています。

運動不足の方、これを機に縄跳びからでも始めてみませんか?

SPONSORED LINK

関連記事

単焦点レンズ

ニコン1 J5の18.5mm単焦点と標準レンズの画質を比較!レンズキットの選び方で勝ち組に!

こんにちわ紫摩です。 前回のNikon1 J5レビューに引き続き、今回は購入の際に選ぶセットレ

記事を読む

Andoer 照明 アマゾン 小物撮影

撮影用ライトおすすめ【Andoer照明レビュー】きれいに写真を撮るならライティングは基本!

こんにちわ、紫摩(しま)です。 メルカリやヤフオクなどできれいな写真で載せている人が気にな

記事を読む

DSC_02702

レンズフィルターだけでマクロ撮影!?ケンコークローズアップレンズで接写が出来る!

こんにちわ、しましまです。 「マクロ撮影ができない!!」 一眼レフを買ってみたものの近距離で

記事を読む

DSC_0122

40年前の写真を復元してみる フォトショップ6(Photoshop6)で写真加工

こんにちわしまです 古い写真がぼろぼろなので復元して欲しいと言われたので再生にチャレンジしてみ

記事を読む

アクションカム 画質設定おすすめ

アクションカムの録画モード(HDとMP4)画質の違いを比較!YouTubeにアップするなら最高画質でOK

こんにちわ、紫摩(しま)です! アクションカムレビュー、一記事でまとめようと思ったらかなりの量

記事を読む

ヘッドライト ZX-25R

ZX-25RとNinja(ニンジャ)250、スペックの違い(デザイン、馬力、価格、車重)乗りやすくて速いのはどっち?

画像引用元:kawasakiモーターサイクル こんにちわ、紫摩です。 今回バイク界隈

記事を読む

コーヒーミル ラーツー ツーリング

バイク、ソロツーリングでコーヒーを飲むぞ!必要なグッズと持って行くもの(かさばらない、コンパクト)

こんにちわ、紫摩です。 皆さんストレス溜まってませんか?コーヒー豆を挽いて自宅でコーヒーブ

記事を読む

パソコンデスク ニトリ 引き出し 

ニトリで買ったパソコンデスクが超使える!(ファウラー80)身長による適正な机と椅子の高さがあるらしい

こんにちわ、紫摩です。 パソコンの新調に合わせてデスクやらチェアーなどをいろいろと見直していこ

記事を読む

CBR125R バックステップキット タイ製品

CBR125R安いバックステップ取り付け&インプレ!転倒しても折れないがやっぱり壊れる。

こんにちわ、紫摩(しま)です! 前々から欲しかったパーツ、そう、バックステップキットへの交換を

記事を読む

備中松山城 岡山

お城総選挙19位!【備中松山城】現存天守のすごさを知るべし

こんにちわ、紫摩(しま)です。 先日ゴールデンウイークの休みを利用して岡山県の方へ温泉旅行

記事を読む

スポンサードリンク

コメントを残す

スポンサードリンク

CBR125R 女子ライダー
CBR125Rに7年乗った感想『手放さない理由』GSX-R125とスペック比較 

こんにちわ、紫摩(しま)です。 このサイトのメインバイクでも

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
ヘルメット内装調整DIY「こめかみが痛い!」スポンジで対処

こんにちわ、紫摩(しま)です。 適正サイズのヘルメットを被っ

LS2 チャレンジャー
LS2のカーボンヘルメットの評価は?安全性は大丈夫?チャレンジャーFとECE規格

こんにちわ、紫摩です。 ヘルメット、、、ショウエイ?アライ?

空気清浄機
コロナ対策?次亜塩素酸の空気清浄機は効果はあるのか ジアイーノMV-2100

今こんな時代なので、空気清浄機を探していていろいろプラズマクラスタ

タナックス ラフアンドロード レッグバッグ
レッグバッグ比較!大きさとフィット感、使い勝手は?(タナックス、ラフ&ロード)

バイクに乗るときに荷物はあまり持ちたくない人も、さすがに財布とスマ

ぱくたそ
ジムカーナが下手なのは言い訳しているから?競技の悩みと辞める理由

こんにちわ、紫摩(しま)です。 僕自身モトジムカーナをやって

子猫 遊ぶ
初めて猫を飼う時にやっておくべき3つのこと。懐いてくれない、ご飯を食べない、うんちをしない

こんにちわ、紫摩です。 今までペットを飼うつもりは全くなかっ

ブレーキ エア抜き 
バイクのブレーキエア抜きが1時間かけても終わらない時に試した方法!シリンジやポンプを使おう

こんにちわ、紫摩です。 ブレーキマスターを外したりホースを替えた

コーヒーミル ラーツー ツーリング
バイク、ソロツーリングでコーヒーを飲むぞ!必要なグッズと持って行くもの(かさばらない、コンパクト)

こんにちわ、紫摩です。 皆さんストレス溜まってませんか?コー

ワークマン1 パンツ
【ワークマン】ライディングパンツの安全性『バイク用ではない』転倒実験とプロテクター考察

こんにちわ紫摩です。 前回のブログでワークマンのライディング

→もっと見る

  • mysimasima筆者、紫摩(しま)のプロフィール

  • メールアドレスを記入して『送信』で、
    更新情報を無料で通知してくれます(^^)

    40人の購読者に加わりましょう

PAGE TOP ↑